【华e生活大唐编译】阿德里亚娜·戴维斯医生（Dr. Adriana Davis）指出：“虽然全年都有人提到只要锻炼一下就能减肥，但选择合适的锻炼时间段能够提高减肥效果。”
这位医生是北卡罗来纳州关于运动时间和体重的专家。
她建议：无论何时都应该锻炼！运动对于我们的整体健康有着不断增强的益处。重要的是，不需要进行像健美运动员一样的剧烈锻炼。适度的运动，或者每周进行大约150分钟的身体活动应该足够了。如果你的时间允许，早上进行轻松的晨练或散步是一个不错的选择。
在空腹状态下进行早晨锻炼有助于更有效地燃烧脂肪。当然，在开始锻炼前，请确保了解自己的总胆固醇水平和糖化血红蛋白值。
研究人员分析了2003-2006年NHANES(国家健康与营养调查)调查中的5285名成年人的体育活动数据。他们将参与者根据全天中进行中等到剧烈的体力活动（MVPA）的时间分为三组：早上（早上7点到9点）、中午（上午11点到下午1点）和晚上（下午5点到8点）。
研究结果显示，在早上这一组中，每周进行150分钟的MVPA锻炼与较低的BMI(身体质量指数)有关。BMI=体重(kg)/身高(m)。
结论是：“早上（早上7点到9点）似乎是一天中最有利于增强MVPA与肥胖之间有益联系的时间。”
研究者还指出：“在这项关于MVPA和肥胖的研究中，我们使用一种先进的聚类算法将MVPA的日模式分为三类。
早上组的MVPA在07:00至09:00之间有明显的高峰，而在其他时间段MVPA水平较低。
中午组主要在普通工作时间（09:00-16:00）内活跃，MVPA在11:00 – 13:00之间达到高峰。晚上组的MVPA在07:00 ~ 17:00之间逐渐升高，在17:00 ~ 20:00之间达到高峰，然后在20:00 ~ 24:00之间迅速下降。
线性回归分析表明MVPA的日模式影响了MVPA水平与肥胖之间的有益联系。”
如果您居住在北卡罗来纳州，以下调查数据可能会对引起您的注意：
根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的报告:
1.2021 年北卡罗来纳州成年人中，有 23.4% 的人每周进行了至少 150 分钟的中等强度或 75 分钟的剧烈强度的体力活动，这一比例低于全国平均水平（27.3%）。这意味着大约 76.6% 的北卡罗来纳州成年人没有达到 CDC 的体力活动建议。 根据美国健康排名（America’s Health Rankings）
2. 2021 年北卡罗来纳州在全国 50 个州中的健康排名为第 35 位，比 2020 年下降了 2 位。该排名综合了多个健康指标，包括体力活动、肥胖、吸烟、饮酒、慢性疾病、医疗保健等。该排名显示，北卡罗来纳州的一些挑战，包括高比例的成年人缺乏体力活动（30.8%）、高比例的成年人肥胖（33.3%）、高比例的儿童贫困（20.7%）等。 根据美国健康与营养调查（NHANES）
3. 2019-2020 年期间，美国成年人中有 42.4% 的人患有肥胖症，这一比例在过去 20 年中持续上升。肥胖症是一种严重的健康问题，与多种慢性疾病和死亡风险有关。肥胖症的主要原因之一是缺乏足够的体力活动。CDC 建议成年人每周进行至少 150 分钟的中等强度或 75 分钟的剧烈强度的体力活动，以保持健康和预防慢性疾病.
4. 2021年北卡罗来纳州有21302人死于心脏病。
