翻译编辑：杨青博士 （Drs. Yang 健康健美工作室）
1938年，哈佛大学的研究人员开始了一项长达几十年的研究，以发现：是什么让我们在生活中快乐？
研究人员收集了来自世界各地的724名参与者的健康记录，并每隔两年询问一次关于他们生活的详细问题。
幸福生活的头号钥匙：“社交健身”
人际关系会直接影响我们的身体健康和寿命。你是否注意到，当你相信有人在一次愉快的谈话中真正理解了你时，你会感到充满活力？或者，你为一段浪漫恋情中的纷争而失眠？
为了确保您与他人的关系是健康和平衡的，练习“社交健身”（SOCIAL FITNESS）很重要。
我们倾向于认为，一旦我们建立了友谊和亲密关系，它们就会照顾好自己。但是，我们的社交生活是一个活生生的系统，它需要（刻意）修炼。
社交健身需要评估我们的社群关联性，并诚实地对待自己。审视我们把时间花在哪里，以及我们是否在照顾帮助我们茁壮成长的联系。
丰盛的友谊的公式 = 充分的尊重 + 大量的关注 + 共同的爱好和兴趣 + 一些善意
如何评估你的关系——社会关联性？
人类是社会性生物。作为个人，我们每个人都无法提供自己所需的一切。我们需要其他人与我们互动并帮助我们。
在我们与他人的关系生活中，有七个支持的基石：
- 安全和安保：如果你半夜醒来时害怕，你会给谁打电话？在危机时刻，你会求助于谁？
- 学习和成长：谁鼓励你尝试新事物，抓住机会，追求你的人生目标？
- 情感亲密和倾诉：谁知道关于你的一切（或大多数事情）？当你情绪低落时，你可以打电话给谁，并诚实地告诉你的感受——倾诉？
- 身份肯定和分享人生经验：在你的生活中，是否有人与你分享过许多经验，并帮助你强化你是谁的感觉？
- 浪漫的亲密关系：你对生活中的浪漫亲密关系感到满意吗？
- 帮助（信息性和实用性）：如果您需要一些专业知识或帮助解决实际问题（例如，种植一棵树，修复您的WiFi连接），您会求助于谁？
- 乐趣和放松：谁让你发笑？你给谁打电话邀约一起看电影或和谁一起去旅行，谁让你感到有关联（牵挂）和感觉自在？
下面是一个围绕七个基石排列的表格。第一列是你认为对你影响最大的关系。
我生命中的社会支持资源
如果关系似乎在你的生活中增加了这种类型的支持，请在适当的列中放置一个加号（+），如果一段关系缺乏这种类型的支持，则在适当的列中放置一个减号（-）。
请记住，如果不是所有的、甚至大多数的关系都为您提供所有这些类型的支持，也没关系。
把这个练习想象成X射线——一个帮助你看到社会和宇宙表面以下的工具。并非所有这些类型的支持对你来说都很重要，但考虑其中哪一种很重要，并问问自己，你是否在这些领域获得了足够的支持。
看看图表上的差距，你可能会意识到你会和很多人玩得很开心，但没有人可以倾诉！或者也许你只有一个人去寻求帮助，或者你认为理所当然的人，但她/他却是那个实际上让你感到安全和有保障。
无论这是一个深思熟虑的问题还是专注的时刻，不要害怕向你周围的人寻求帮助。无论这是一个深思熟虑的问题还是需要特别关注的时刻，加深对你来说重要的联系永远不会太晚。
原文发表在美国 CNBC 2023年2月10日
作者简介
医学博士Robert Waldinger是哈佛医学院精神病学教授、哈佛成人发展研究主任和马萨诸塞州总医院心理动力学治疗主任。他是一名执业精神病学家，也是禅宗大师和《美好生活》（GOOD LIFE）的作者。在推特上关注罗伯特@robertwaldinger。
Marc Shulz博士是哈佛成人发展研究的副主任，也是哈佛医学院接受健康和临床心理学博士后培训的执业治疗师。他也是《美好生活》的作者之一。
ChatGP解析
如何理解“SOCIAL FITNESS”？
答：“Social Fitness”是一个结合了社交和健康概念的术语，可以理解为通过社交活动来提升个人的身心健康和福祉。它强调社交连接、互动和支持对于人类健康和幸福的重要性。
社交活动和人际关系对我们的身心健康有着深远的影响。社交联系可以帮助我们建立支持系统，增强情感安全感，并提供情感支持和资源。它们也可以促进心理和情绪健康，减少孤独感和抑郁风险。
社交健康的概念认为，通过积极参与社交活动和建立良好的人际关系，我们可以提高自己的社交适应能力和社交技巧，从而改善自己的整体生活质量。这种适应能力包括与他人合作、沟通、建立信任和解决冲突的能力。
社交健康还与身体健康有着紧密联系。研究表明，社交互动可以降低患心脏病、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。此外，社交支持还与免疫功能的改善、更好的睡眠质量和更长寿寿命等积极健康结果相关。
要提高社交适应能力和社交健康，可以考虑以下建议：
- 培养积极的人际关系：主动与他人建立联系，参加社交活动，加入兴趣小组或社区组织。
- 提高社交技巧：学习有效的沟通技巧、解决冲突的方法和建立信任的方式。
- 保持支持网络：寻找可以提供情感支持和帮助的亲友，建立健康的支持网络。
- 培养同理心：努力理解他人的感受和需求，表达关心和支持。
- 健康平衡：平衡社交活动和个人时间，确保充足的休息和自我关怀。
总而言之，“Social Fitness”强调社交与健康之间的密切联系，通过积极参与社交活动、建立健康人际关系和提高社交适应能力，可以提升个人的身心健康和福祉。
