【华e生活大唐编译】女性通常比男性锻炼得少，但新的研究表明，女性从中获得的健康益处更大。
一项全国性的研究发现，定期锻炼的女性——每周至少进行2.5小时的适度锻炼或75分钟的剧烈锻炼——在研究期间的死亡风险比不锻炼的女性低24%。相比之下，经常锻炼的男性比不锻炼的男性死亡率低15%。
男性也需要比女性更多的锻炼来获得同样的健康益处: 与不锻炼的男性相比，每周进行5小时的中等或剧烈运动可使他们的死亡风险降低18%。但女性每周只需锻炼140分钟就能达到同样的效果。
“女性在较低的体力活动水平下也能获得同样的好处，”该研究的合著者之一、洛杉矶雪松西奈医学院史密特心脏研究所(Smidt Heart Institute)预防心脏病学主任玛莎古拉蒂(Martha Gulati)博士说。
研究发现，经常锻炼的女性死于心脏病或中风等心血管疾病的风险降低了36%，而经常锻炼的男性死于心血管疾病的风险降低了14%。
研究结果周一发表在《美国心脏病学会杂志》上。研究人员分析了1997年至2017年参加全国健康访谈调查的41.2万多名男性和女性的自我报告的运动习惯。
大约三分之一的女性定期进行有氧运动——比如快走、跳绳或参加动感单车课程等能提高心率的运动——而研究中有43%的男性这样做。与男性相比，女性也不太可能进行举重等增强肌肉的活动。
然而，有规律的肌肉强化——平均每周大约一次——与女性死于心血管疾病的风险降低30%和整体死亡风险降低19%有关。在男性中，同样的每周锻炼将死于心血管疾病的风险降低了11%，将死亡风险降低了同样比例。
古拉蒂说，这项研究的一个主要局限性是，它没有考虑到女性在锻炼环境之外的活跃程度。
她说:“我们的数据中遗漏了我们每天做的事情——其他的体育活动，不是去健身房，而是跟在孩子后面跑，做园艺，做家务。”
男性和女性应该有不同的运动建议吗?
美国卫生与公众服务部(Department of Health and Human Services)建议成年人每周进行150分钟的适度体育活动，其中包括两天的肌肉强化活动。
但古拉蒂说，这些指导方针“对一个什么都不做的人来说可能会非常压倒性。”她说，她的许多女性病人都很难挤出时间锻炼。
“女人很忙。女性的工作。女性通常承担大部分的家庭责任，无论是照顾孩子，还是照顾年迈的父母，等到一天结束的时候，她们的时间已经很少了。”
全国健康访谈调查(National Health Interview Survey)的数据显示，2022年女性比男性更有可能在过去一年中被医生或其他健康专业人士建议增加运动量。
“我们不应该谈论每周150分钟，而应该这样说:你能抽出时间做什么?”古拉蒂说。
匹兹堡大学(University of Pittsburgh)的运动、医学和营养学教授保罗·阿西罗(Paul Arciero)说，为男性和女性制定单独的运动指南是合乎逻辑的。
他说:“人们对运动的反应存在明显的性别差异。”“我们不能再认为男性和女性的反应是相似的。”
是什么导致了性别差异?
许多研究表明，运动对男性和女性的影响是不同的。
阿西罗在2022年的研究发现，女性在早上锻炼时血压下降幅度更大，而男性在晚上锻炼时血压下降幅度更大。2020年的一项综述还发现，女性的肌肉更能抵抗高强度运动带来的疲劳。
但科学家们不太确定这些差异如何影响人们的长期健康。
这项新研究表明，“女性对运动的反应基本上更有效，尤其是在心脏健康和死亡率方面，”阿西罗说，他没有参与这篇论文。
阿西罗说，生理上的差异可能促成了这种优势:女性在肌肉的特定部位比男性有更多的毛细血管(微小的血管)，这可以让更多的血液和氧气在运动中流向心脏。
博伊西州立大学(Boise State University)运动机能学系主任琳达·兰斯德尔(Lynda Ransdell)说，女性的雌激素水平也更高，雌激素能促进血液流动。
Ransdell还指出了第三个因素: 女性往往较少运动，因此相对于她们的基线，改善她们的健康状况可能需要更少的努力。
“我称之为收益递减原则，”Ransdell说。“由于女性通常从较低的健康水平开始，所以她们可以通过减少体育锻炼来获得显著的收益。”
但她补充说，科学家还有更多需要学习的东西。
Ransdell说:“虽然我喜欢这项研究，我认为它具有开创性和里程碑意义，但我也相信它只是谜团的一部分。”“我希望看到他们做更多关于身体活动的客观测量的研究，比如计步器或苹果手表。”
