- 作者：丽莎·麦克斯鲍尔
- First for Women 2023年7月16日刊登
- 编译整理：杨青 Drs. Yang 健康健美工作室
浮肿的脚踝、手指肿胀、脂肪团缩的大腿或腹胀，它们实际上表明，我们体内一个鲜为人知的系统——淋巴系统，没有发挥最佳效果。对于希望减掉顽固体重的女性来说，这是一个问题，因为缓慢的淋巴系统使减肥变得更加困难。
好消息是：只要用食物作为药物和一些呵护策略来清洁你的淋巴系统，你就可以大大提高你的身体清除松动脂肪的能力。
《淋巴链接》的作者、纽约市Synergy Health Associates的卫生从业人员Loretta T. Friedman解释说：“淋巴系统是人体的高速公路垃圾处理系统。你的淋巴状态是你身体整体健康的最佳指标。它可以用于解读所有系统性炎症的问题。以下是如何治愈你的淋巴系统，让你的身体冲洗掉松动的脂肪。
什么是淋巴系统？
就像我们的血管将血液输送到我们身体的每个部位一样。我们的淋巴系统有类似的通路沿着每条动脉和静脉运行，在称为淋巴结的腺体之间移动液体。亚利桑那州斯科茨代尔的淋巴引流治疗和脑治疗项目主任Bruno Chikly医学博士说：“当淋巴系统功能正常时，淋巴液会流经身体，为各种组织和器官排毒，过滤脂肪和毒素，并保持健康的免疫系统。”
流经身体的淋巴系统及其主要淋巴结的插图。
这种淋巴液富含增强免疫力的白细胞，不是人们经常想到的，但它对我们的整体健康至关重要。《淋巴之书》的作者、淋巴治疗的领导者丽莎·莱维特·盖恩斯利解释说：“淋巴不断更新补充我们身体。你身体中的每个细胞实际上都沐浴在淋巴液里。然而，健康的淋巴系统与充满活力的健康之间的密切关系却经常被忽略。”
事实上，与可靠地为我们泵血的心脏不同，我们的淋巴系统没有内部主泵。只有当我们移动身体并收缩肌肉时，淋巴液才会移动。可这仅仅是身体健康时淋巴系统的工作状态。
淋巴液迟缓导致全身腹胀
我们中的许多人都有淋巴系统故障。为什么？随着年龄的增长，应激激素和毒素会积聚在体内，用浓稠的液体堵塞淋巴系统，就像我们的鼻窦在感冒期间会变得充血一样。
当这种情况发生时，淋巴液不再像河流一样流动。它就像一个被污染的池塘。“当淋巴流停滞不前时，水废物会积聚，这可能会导致肿胀”。女性健康专家、医学博士Jennifer Weinberg断言，她也是《The Whole Cure》一书的作者。事实上，当淋巴系统严重堵塞和受损时，其结果可能是一种痛苦的肿胀状况，称为淋巴水肿，影响全球2.5亿人。
淋巴液迟缓导致皮下脂肪堆积
然后是重量成分。Chicly博士解释说：“当你的淋巴系统充血时，它无法将脂肪正确地输送到需要的地方。” 这在我们身体外部可以看到块状、凹凸不平的脂肪团和聚集在腹部、臀部和大腿周围松动的脂肪。这种脂肪被称为皮下脂肪，因为它位于皮肤下方（与内脏脂肪相反，内脏脂肪位于你的器官之间，可以给你坚硬的腹部）。
脂肪如何在皮肤下堆积——随着年龄的增长，脂肪单元之间的壁会退化，导致块状脂肪。
专家估计，淋巴放缓会导致脂肪储存翻倍。随着年龄的增长，放缓会越来越严重。据日本研究人员称，20至50岁之间的淋巴流量下降了39%，50至70岁之间又下降了20%。
幸运的是，通过以下呵护策略，很容易让淋巴移动，快速冲洗脂肪和毒素。Chikly博士保证：“一旦淋巴液自由移动，脂肪就可以被运输燃烧作为燃料，毒素可以从体内排出。”
解锁你的淋巴系统可以治愈你的整个身体
减肥只是人们注意到的众多淋巴健康的益处之一。温伯格博士说：“改善淋巴系统的功能和流动可以帮助清理皮肤，提高能量并促进新陈代谢。” 其他女性认为健康的淋巴系统有更浓密的头发，注意力更集中，睡眠改善，心情更快乐，更年期症状更少。
如何改善淋巴流量和减肥
你可以做几件事来改善自己体内的淋巴流动。但在你这样做之前，这是让你的身体获得最佳淋巴流动的关键，脊椎按摩医生Caitlin Czezowski说，她在她的Instagram上向数千人教授淋巴冲洗技术，@doc.talks.detox。每天，在继续以下生活方式提示之前，先练习这两种感觉很棒的策略。
1.尝试深呼吸
淋巴系统与身体的每个系统相连，包括控制大脑情绪功能的神经系统。当我们感到焦虑、压力或紧张时，我们的神经系统会进入“战斗或逃跑”模式。这会抑制免疫系统，因此在淋巴液中产生更少的白细胞，从而减缓淋巴流动。
因此，在试图加强和修复淋巴系统时，要做的第一件事就是暂停并练习深腹呼吸。这将向神经系统发送“安全信号”以放松。
温伯格博士说：“缓慢的深呼吸会激活腹部肌肉，以帮助淋巴流动。” 可以这样做：把手放在肚子上，然后吸气，数1、2、3，深呼吸到小腹；然后呼气，数1、2、3，放松你的肚子。重复五次。这种深呼吸将我们的神经系统转移到放松的“休息和消化”状态，并有助于将淋巴液从身体下半部分推向心脏。
Gainsley的一名患者减掉了20磅，并将她的淋巴重置描述为“改变生活”。她分享道：“Lisa Levitt Gainsley教给我的最好的东西就是如何呼吸。我呼吸错了。由于我的更年期体重增加和长期充血，我的胸部会变得很厚。但在Lisa的帮助下，我的整个身体都变了。现在我感觉好多了，看起来也好多了。我希望人们明白，淋巴健康对整体健康至关重要。不能让你身体内超级高速公路堵塞、有路障。” 这对你的健康至关重要。
2.做60秒的淋巴重置
我们的身体设计了一系列单向淋巴门，这些门必须以正确的顺序打开，以便向正确的方向进行适当的引流，而不是停滞。Czezowski博士建议花10秒钟，用两根手指按这个确切的顺序轻轻按压和泵送以下六个区域（或淋巴结中心）。
首先，从锁骨开始，然后按压并泵到头骨底部的耳朵后面，然后是腋窝。接下来，按压并泵出腹部，在肚脐上方约两英寸处，然后在腹股沟折痕处的臀部下方。最后，以膝盖后部结束。这个60秒的例行程序使身体充分受益于随后的健康习惯。如果不先刺激和打开这些淋巴通道，那么淋巴冲洗技术就不会真正起作用。
用这些生活方式提示来增进您的效果
现在您的身体已经放松，并准备好进行最佳的淋巴流动，您可以在以下提示中进行选择，将充血的淋巴液作为尿液从系统中排出。
跳动
专家发现，每周三次跳绳或在小蹦床（或反弹器）上跳10分钟是改善淋巴流量的有力方法。这是因为跳跃与淋巴管的运作方式平行，垂直打开和关闭，将淋巴液泵入身体。此外，大多数人发现跳跃比传统锻炼方式更有趣、更好玩。事实上，亚利桑那州的一项经典研究表明，10分钟的跳绳与30分钟的跑步在改善心血管健康方面一样有效。
这种方法对Esta McIntyre有效，他分享道：“跳跃运动使我的慢性疼痛消散了，我的活动范围得到了改善，我甚至减掉了10磅。”她对自己的转变印象深刻，她成为一名认证培训师，并使用JumpSport蹦床成为My Health Studio的所有者。
“淋巴按摩期间淋巴流量增加。Gainsley断言，你会立即感到神清气爽，他说这类似于“移动的冥想”。你可以自己做——不需要昂贵的按摩疗法！要做：舒适地躺下，用手掌顺时针按摩腹部。有关其他各种身体部位的详细自我按摩说明，请阅读《淋巴之书》。
刷你的皮肤
洗澡前刷皮肤不仅是去角质的好方法，也是改善淋巴流动的可靠方法。温伯格博士说：“干刷子的天然刷毛鼓励淋巴运动，以帮助移动堆积的毒素。我每天早上用干刷身体10分钟。” 这样做：使用结实的刷子，进行长而柔和的接触，从手和脚开始，始终移向身体。一些女性报告说，有了这种健康的习惯，她们的慢性腹胀在短短10天内就消失了。
洗个热水/冷水澡
如果你在淋浴时交替使用冷水和热水，这个过程在科学上被称为对比浴疗法，你可以刺激缓慢的淋巴系统。Friedman解释说：“淋巴管在低温下收缩，并因热量而扩张。因此，交替的冷水和热水淋浴是一种水疗，它利用水温和压力来移动停滞的淋巴液，增加血液循环，增强免疫功能和新陈代谢。”
考虑压缩服装
白天穿压缩袜可以帮助防止淋巴液积聚在脚和脚踝。一些专家还认为，这种做法可以在脱掉袜子时在晚上获得更好的睡眠质量。
享受支持淋巴的食物
温伯格博士断言：“选择吃什么是影响淋巴健康的最简单、最有效的方法之一。” 更少的毒素和更多的水是我们的目标。“旨在多吃全食物，少吃加工食品，这会造成充血和肿胀，进而减缓淋巴液的流动。”
吃彩虹色?
享受五颜六色的蔬菜。温伯格博士说：“例如，天然红色的食物含有抗氧化剂，可以保持淋巴自由运动。” 明智的食物选择还包括大量的生水果和蔬菜。“它们富含酶和生物类黄酮，可以分解毒性积聚，保持淋巴系统健康。”
多喝点液体?
温伯格博士解释说：“淋巴液大约是95%的水，脱水后会变稠。”这就是为什么她建议全天喝水，避免饮用会脱水的软饮料和酒精。
果味的无酒精鸡尾酒?
石榴呈红色的抗氧化化合物会分解淋巴废物的块状沉积物，以加速减肥。尝试一个食谱：
- 1⁄2杯100%石榴汁
- 1⁄2杯苏打水
- 2汤匙新鲜酸橙汁
混合、加冰，并用石榴籽做装饰。
淋巴超级食品
弗里德曼说：“大蒜促进淋巴流动。由于大蒜的大多数好处都来自它处于原始状态时，食用它的最好方法是将蒜瓣儿切成四分之一，然后用一杯水吞下整块。”
实例：Marquita Wilson 瘦了111磅！
45岁的Marquita Wilson上气不接下气，帮她残疾的妹妹换了衣服，然后亲切地把她放回轮椅上。Marquita （马吉塔）知道：如果我要提供我妹妹应得的护理，我必须保持我的健康。
马吉塔因癌症失去了母亲后，她成为她姐姐的全职照顾者，姐姐需要24小时的帮助。“我从未意识到照顾她需要多大的力量和奉献精神。但我知道没有我，她只能交给社会去照料。”
因此，这位妻子和四个孩子的母亲开始做出改变。在厨房里，马基塔采取了清洁饮食的方法，寻找小红莓、苹果醋和红辣椒等淋巴排毒食物。在健身房，Marquita学会了通过跳绳和使用泡沫滚筒来激活她的淋巴系统，泡沫滚筒看起来像一个短而笨重的泳池面条。她还坐在桑拿房里，改善血液循环，排出毒素。“ 即使几周我没有减重，我也瘦了几英寸。”
Marquita继续减掉100磅，这治愈了她的糖尿病，她的衣服尺码从3X 降到10号，她的胆固醇也降到了正常，因此避免了心脏病风险。
