【华e生活编译】您是否想过什么时候最适合晒太阳，或者晒太阳时皮肤会晒得黝黑？维生素 D 对身体到底有多重要？缺乏维生素 D 又会怎样？请阅读下文，了解更多有关这一概念的信息。
对于大多数人来说，需要多少日照量才能产生足够的维生素 D？
全科医生 Manjeeta Nath Das 博士表示，“上午 8 点到 11 点是晒太阳的最佳时间，尤其是在北部地区”，那里的气候非常炎热干燥。此外，“裸露的皮肤接受 15 分钟的阳光照射就足够了”。晒太阳时，人们应该“穿无袖和短裤”。
维生素D缺乏症的常见症状有哪些？
维生素 D 缺乏可表现出各种症状，包括持续疲劳、全身疼痛、与身体活动无关的关节痛以及间歇性或持续性的骨痛。
维生素 D 缺乏会对健康产生哪些长期影响？
长期缺乏维生素 D 会导致严重的健康问题。骨质疏松症是常见后果，其特征是骨骼脆弱。这种情况会增加骨折的风险。为了预防或解决维生素 D 缺乏症，通常建议定期补充维生素 D。在严重缺乏的情况下，可能需要注射维生素 D。许多人在接受适当治疗几周后症状就会迅速改善。
很少晒太阳的人患维生素 D 缺乏症的风险更高。这包括那些长时间待在室内的人，比如老年人或患有慢性疾病的人。此外，肤色较深的人由于黑色素增多，从阳光中产生的维生素 D 较少，而黑色素是天然的防晒霜。这些因素导致这些人群更容易患上维生素 D 缺乏症。
Manjeeta 博士表示：“由于我们在空调房中工作并乘车出行，因此我们应该每月服用维生素 D，以避免出现缺乏症。”
