【华e生活特约杨青报道】6月9日晚，【华e健康大讲堂】有幸又一次请来中医药知识功底深厚、并有多年丰富临床经验的中医师徐耶胡迪博士，为我们介绍和讲解“八段锦”养生健身的原理。
同时应邀来到我们【华e健康大讲堂】第14期公益健康讲座的，还有南卡查尔斯顿的马卫老师。她为大家分享并现场演练中华传统养生瑰宝“八段锦”。
徐博士毕业于湖北中医药大学，在中国任主治中医师多年，善长治疗颈椎、腰椎病、肘腕关节疼痛、运动损伤、不孕不育、带状疱疹后遗症等多种疾病。徐博士现在是美国NCCAOM 执照针灸师，他的中医诊所【和一堂】位于美国北卡三角区凯瑞。
和一堂中医诊所预约热线：346-5759061
He Yi Tang Acupuncture Clinic
1601 Walnut Street Suite 102 , Carry North Carolina
马卫老师毕业于成都体院艺术体操专业，现在南卡查尔斯顿任中文教师。她也在南卡带领中华养生爱好者群体操练“八段锦”。马老师的八段锦健身群周一到周五晚上8:30 在Zoom 上集体健身40 分钟，包括开场热身、八段锦和操练后的放松。有兴趣者可扫码加微信好友留言说明：八段锦——
或者通过下面的Zoom会议信息，周一-周五晚8：30进群习练——
Zoom ID: 2306724040 密码： 135799
徐博士介绍八段锦
八段锦是中国传统的养生气功方法之一，具有悠久的历史。它通过八个简单而优美的动作，帮助练习者调理身体，增强体质。
以下是八段锦的基本动作和功效：
1.两手托天理三焦
- 动作：双手交叉上托，仿佛托举天空，双脚跟同时上提，然后放松下落。
- 功效：调理三焦，促进全身气血流通。三焦指上中下焦。调理上焦，调理心肺功能。中焦包括脾胃，调中焦即调脾胃等消化系统。下焦指肝肾。
2.左右开弓似射雕
- 动作：模拟开弓射箭的姿势，左右交替进行。
- 功效：舒展胸部，增强肺功能。
3.调理脾胃须单举
- 动作：单手上举，另一只手按住腰部，左右交替。
- 功效：调理脾胃，促进消化。
4.五劳七伤往后瞧
- 动作：双手抱头，身体左右扭转，目光随之向后看。
- 功效：放松脊柱，改善颈肩部位的僵硬和疲劳。
5.摇头摆尾去心火
- 动作：站立，两脚分开，身体前倾，双手支撑膝盖，头部左右摆动。
- 功效：放松腰部，调节心火，缓解压力。
6.两手攀足固肾腰
- 动作：双手下垂，慢慢弯腰，双手尽量接触脚尖。
- 功效：强健肾脏，柔韧腰部。
7.攒拳怒目增气力
- 动作：双手握拳，模仿怒目出拳的姿势，左右交替。
- 功效：增强体力，提高身体免疫力。
8.背后七颠百病消
- 动作：双手自然下垂，脚跟用力上提，然后放松下落。
- 功效：增强全身的协调性和平衡感，促进血液循环。
练习八段锦时，需保持呼吸均匀，动作缓慢，精神集中。长期坚持练习有助于增强体质，保持全身心健康。
练习“八段锦”的健康益处
全面而温和地锻炼和强健身体各种功能。适用不同年龄的人。可最大限度地避免运动损伤。
如何学习和坚持练习？
网上有很多视频可以跟练，比如国家体育总局版本。另外可参加“八段锦群”，由马老师带领，周一到周五，每晚8:30开始，线上一起学练。
马卫老师分享操练“八段锦”注意事项
- 早晚是练习的最佳时间段。
- 选择环境优美的地方，心境平和地操练。
- 着装要宽松，动作要缓慢。
- 一般肢体向上是吸气。肢体往下是呼气。
- 练习时舌顶上腭。舌抵上腭即舌尖抵上齿龈，舌头中部拱起轻抵上腭。气功学中认为这是沟通任督二脉的桥梁，俗称“搭鹊桥”。中医学认为，督脉循背，总督周身阳脉，为阳脉之海；任脉沿腹，总任一身阴脉，为阴脉之海，两脉各断于上腭和舌根。
- 只有坚持方能见成效，一般要给六个月的时间，坚持练习。
- 调整呼吸很重要，要气沉丹田，也就是腹式呼吸。
- 注意不要伤了膝盖。
- 最好每天坚持固定时间和时长练习。
