来源：健康时报
近日，中美高层战略对话，频频登上热搜。
会场内“金句频出”，会场外杨洁篪的一句“我吃的泡面”刷爆网络，让大家深感外交官的不易。
在外交战线工作是一个十分辛苦的职业，他们代表着大国形象，时刻维护祖国利益，舟车劳顿也是家常便饭。从他们的身形和精气神中，我们看见的是仪表堂堂、精神饱满、充满力量。
但你能相信吗？下图这两个外交官实际上的年龄已经在70岁上下了！如果不说年龄，看着说是40岁都有人信。
年近古稀，却能有如此好的身体和精神状态，简直太厉害了。那么他们始终保持好状态的“秘诀”是什么？
答案很简单，外交官们都有同一个爱好——运动！
今天新老人就将外交官们保持身体健康，保持年轻的方法告诉你，希望对大家有用。
01
外交官们都热爱运动！
中共中央政治局委员、中央外事工作委员会办公室主任杨洁篪71岁：爱打乒乓球
2009年3月7日，十一届全国人大二次会议在人民大会堂举行记者会，时任外交部部长杨洁篪就外交政策和对外关系答记者问时，他说：
“我喜欢打乒乓球，前两天赢了一个比我水平高的，赢了几盘，我今天情绪特别高。告诉大家，我是好胜心很强的人，我是个不服输的人，我觉得这个精神对我在外交上是有用的，当然要客观分析。”
杨洁篪与邓亚萍打配合
国务委员兼外交部部长王毅68岁：爱跑步
2015年，王毅在瑞士洛桑参会期间，利用会议休息时间绕日内瓦湖慢跑的照片走红网络。
曾经在外访期间贴身采访外长王毅的凤凰记者周延就曾表示，“王毅外长是一位非常有风度的外长，大家也知道他工作也非常忙，他早上起来第一件事，他是会跑步的。”
外交部发言人华春莹：爱打网球
中央国家机关2018“公仆杯”网球（小）团体赛在国家奥体中心举办时，华春莹一身运动装出现在网球场上。
赛后，华春莹接受《中国体育报》采访时表示，即使经过了一周的超负荷工作，仍会在周末的早上“挣扎”起床赶到训练场。
“有时可能头很晕，步伐很沉重，但到了球场上就能放空一切，专心致志打球的过程也是释放压力的过程，有种焕然一新的感觉。要是十多天不打球，浑身跟生锈了一样，特别想打球。大家以球会友，收获了身心健康，也培养了积极向上的网球精神。”
华春莹表示，她曾经因为坚持连续五周每天开一次记者会，而遭到了身体的抗议。“当时甚至有几天觉得呼吸都有点困难，身体异常疲惫，下了记者会就立即躺倒了。”
正是这样的经历，让华春莹明白了身体健康的重要性，也坚定了她坚持参与网球健身的决心。
外交部原副部长傅莹68岁：爱打高尔夫球
3月20日，外交部原副部长傅莹在第22届“中国发展高层论坛”的照片火了，让好多人感慨：这才是老了后最好的样子。
这位中外媒体眼中“优雅的中国女人”，其实还是一位很有竞争性的高尔夫球手。
“傅大使的高尔夫球打得很好，但这绝不仅是一项娱乐，也是外交工作的一部分，是交际的必需。”一位曾与傅莹共事的驻外人员告诉媒体。
外交部礼宾司司长洪磊：爱打乒乓球
外交部礼宾司司长洪磊在外交部新闻司担任信息中心主任期间，必须每天早上6：30到外交部，下班时间也不稳定，通常要到晚上七八点才能回家。
面对压力，洪磊也有自己的“窍门”，他曾对媒体表示，自己“把压力转化为学习的动力，同时进行体育锻炼，主要是打乒乓球。”
2017年，时任驻芝加哥总领事的洪磊就曾出席美国华人海外交流协会和芝加哥五邑同乡会举办的芝加哥华人乒乓球赛开球仪式，并为比赛开球。作为外交官们，在繁忙的工作之余，仍坚持挤出闲暇时间来健身锻炼，我们还有什么理由不动起来！
02
运动的好处真不少！
1. 运动帮你远离心血管疾病
适量运动对血压、血脂、血糖都有好处。2004年刊发在《北京体育大学学报》一篇关于运动与血脂的研究进展就谈到，有氧运动能降低血浆中的甘油三酯和总胆固醇水平，升高好胆固醇，降低坏胆固醇。
2. 运动帮你远离癌症
太多的研究证明运动可以降低人们患癌的几率。也因此，美国体力活动指导方针咨询委员会发布的2018年《科学报告》中写明了：运动有助于降低膀胱癌、乳腺癌、子宫内膜癌、食道癌、肾癌、胃癌和肺癌等的发病率。
而且对于患有乳腺癌、结直肠癌、前列腺癌等患者，还可通过运动降低死亡风险。3. 运动帮你远离失眠
2015年中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中指出，对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。
失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一段时间的体育运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而可以从根本上消除失眠。
4. 运动帮你远离肥胖
总是觉得喝水都胖，认为自己是“肥胖基因”没法改变？那都是借口。
2019年刊发在《PLoS Genet》的一项涉及超1.8万人的研究发现，只要规律运动，就要比不运动的人有更低的体重指数（BMI），即使是那些有“肥胖基因”的人。
5. 运动帮你远离抑郁
2018年，刊发在《柳叶刀·精神病学》上一项对120万人进行的研究发现，一般人每个月总有那么三四天不开心，而那些积极锻炼的人郁闷的日子要比不参加任何运动的人少1.5天。
而对于有抑郁病史的人，运动带来的这种好处更为明显，郁闷的日子每月要比不运动的人平均少3.75天。
03
如何运动？收好两张表
此外，人体活动还受“生物钟”控制，按生物钟规律来安排运动时间，能事半功倍。天津体育学院社会体育与健康科学学院教授李庆雯在健康时报微信的审稿中建议：
| 时间 | 特点 | 功 效 |
| 上午 | 增强活力 | 晨练有利于提高神经兴奋性，能保持人体活力。但早上人体体温较低，关节和肌肉较僵硬，所以适宜从事一些强度较小的运动。锻炼之前最好先喝杯温水。 |
| 下午 | 强化体力 | 下午是强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间高一些；另外，下午锻炼还有助于改善睡眠状况。 |
| 傍晚 | 体能峰值 | 傍晚体能峰值傍晚时，人体运动能力达到高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也稳定。适合进行力量训练，并且运动时的受伤几率也会小很多。 |
