来源：美国《预防》杂志 2022年10月26日发布
作者：Kate Rockwood 编译：Drs. Yang 健康健美工作室杨青博士
我们不会自欺欺人地认为变老全都是乐趣和游戏！然而，拥抱你的年龄确实不仅仅是那些有时间和金钱来照顾自己的名人的事情。关于衰老，我们有很多认知是错误的。及时了解真相可以帮助我们活得更好、更滋润；更重要的是，让我们在每个年龄段都感觉良好。
误区1：随着年龄的增长，你需要更少的睡眠？
事实：考虑到随着年龄的增长，睡眠可能会更难，那不是很好？但真相并不如此。
佛罗里达州“精准医疗保健”创始人兼医务主任凯瑟琳·约翰逊（Katherine Johnson) 医生指出：“大多数任何年龄段的成年人都可以至少好好地睡上七个小时。”
根据美国医学权威梅奥诊所（MAYO CLINIC）的研究报道，经常性的睡眠缺失将会增加患高血压、心脏病、糖尿病、中风和抑郁的风险，并且容易造成体重增加。
实际问题是：老年人往往睡得更轻，入睡需要更长时间，醒来也更频繁。约翰逊医生建议每天晚上大约在同一时间入寝，在睡觉前做一些放松的事情（洗澡、看书、冥想）。也可以戴上睡眠面罩，因为完全黑暗对良好睡眠是最佳的。另外，让你的卧室保持整洁和凉爽。
约翰逊医生指出：“良好的睡眠对健康至关重要。早晨醒来，致力于养成健康的生活方式是一个很不错的习惯。”
误区2：阿尔茨海默氏症会遗传，是不可避免的？
真相：阿尔茨海默氏症协会科学主任 Rebecca Edelmayer博士指出说：只有1%的阿尔茨海默氏症患者有这种疾病的遗传。
Edelmayer 博士指出：“ 85岁时，无论其家族史如何，三分之一的老年人都会患上阿尔茨海默氏痴呆症。” 因此，如果您的亲属倾向于长寿，即使没有已知的遗传原因，您的家庭中也可能出现更多的痴呆症。
但是，您确实可以控制一些风险因素：为了提高避免阿尔茨海默氏症的几率，控制血压，戒烟，多锻炼，并保持良好的亲友和社会关系网。
Edelmayer 博士还说：“越来越多的证据表明，养成健康的生活方式和习惯将有助于降低认知能力下降的程度和风险。” 她还补充说，“心血管健康与痴呆症之间也存在联系，因此许多有助于保护心脏健康的方式对您的大脑也是一种良好的保护。”
误区3：你会变得虚弱和脆弱？
事实：随着年龄的增长，我们都将失去肌肉。但是，科学研究结果表明：我们也可以在任何年龄促进新的肌肉生长。这怎么实现呢？
在美国 Wichita State University 的一项研究中，63至77岁的女性通过短短4周的举重训练后，比如用哑铃或壶铃，能够显著增加肌肉体积和力量。
停止与年龄相关的肌肉损失（肌肉减少症）至关重要。凯瑟琳·约翰逊医生还指出：低肌肉质量是虚弱的主要因素，肌肉缺乏将会使你很难保持平衡。根据美国疾控中心（CDC）的数据，每年约有3600万老年人跌倒，导致32000多人因跌倒致死。因此，保持活跃和运动可以帮助你保持肌肉量和强度，防止跌倒致残并有助于体能的提高和延缓身心衰老。
在一项研究中，以前不活跃的老年人仅仅通过额外的中等强度运动（如散步）就可以降低他们的残疾风险。
再者，增加肌肉绝不能忽略营养的补充。换句话说，摄入足够的蛋白质是保持肌肉的关键——遗憾的是：在70岁以上的成年人中，近一半的人得不到足够的蛋白质。
误区4：骨质疏松症只是女性的问题？
事实：加拿大安大略省麦克马斯特大学老年医学和临床医学付教授 Nicole Didyk 医生指出：“虽然这在女性中更常见，但到65岁或70岁时，男性以同样的速度失去骨骼。
这是一件大事，骨折与老年人更高的死亡风险有关。当男性髋关节骨折时，他们在一两年内死亡的可能性是女性的两倍。
美国内分泌协会建议所有70岁及以上的男性和50岁以上的高风险男性接受骨质疏松筛查。虽然骨质流失无法完全停止，但戒烟、定期锻炼以及获得足够的钙和维生素D将会预防或减缓它。
误区#5：你会对性失去兴趣？
真相：相反，根据全国健康老龄化民意调查，近三分之二的65至80岁的成年人表示他们对性感兴趣。
“我们有时有这种刻板印象，认为老年人是‘可爱的无性生物’。但许多老年人，像年轻人一样，对性有健康的兴趣。” Didyk 教授指出。
在接受调查的人中，54%的人仍有性关系，老年男性比老年女性对性更感兴趣。随着年龄的增长，两性都会变得“性趣”降低。因为随着时间的推移，身体和性欲的变化可能会减少对性的兴趣或享受。“ 女性可能会经历阴道或阴唇的干燥和收缩。当雌激素水平下降时，就会发生这种情况。” Didyk 教授指出。与此同时，男性可能很难勃起或保持勃起。但对于对性感兴趣的老年人来说，有办法让它变得更好、更容易。这些包括使用水基润滑剂治疗干燥，服用勃起功能障碍药物，以及在一天中参与者精力充沛或疼痛更少的时候做爱。
杨青（Ph.D.）是 Drs. Yang 健康健美工作室的创始人。她倡导“用知识指导生活，用科学守护健康”。“青眼观世”专栏解读健康资讯，帮助人们实现“健康地长寿”的愿望。
