【华e生活编译】夜猫子们，高兴吧!周日凌晨2点，夏令时结束，时钟拨回一小时。
根据发表在《当代生物学》上的一项研究，时间改变一周后，涉及鹿的撞车事故会增加约16%。
所有的州，除了夏威夷和亚利桑那，都在标准时间和夏令时之间进行每年两次的时间转换。
北卡罗来纳州是十几个试图通过立法来废除时间转移的州之一。众议院326号法案仍悬而未决。
杜克大学医疗中心的儿科神经学家兼睡眠专家Sujay Kansagra博士表示，即使时间只有一个小时的变化，也会对一个人的健康产生重大影响。
“当整个人口失去一小时的睡眠时，不好的事情可能会发生。”Kansagra说，“事故增加，心脏病发作增加，因此我们知道即使睡眠时间减少一点点也会对健康产生后果。”
他建议人们通过每天将时间调后15分钟，并在夜间增加额外的光照来慢慢调整体内的生物钟。
Kansagra表示，“回退”过渡对夜猫子来说是最适合的，而对早起的人、婴儿和幼儿来说最难。
他说，睡眠专家支持试图取消夏令时调整的立法者，称标准时间最符合人类的自然昼夜节律。
专家通常会提供以下建议来帮助人们更好地应对夏令时结束：
- 逐渐适应：有专家通常建议逐渐适应新的时间表。这意味着在夏令时结束后逐渐将起床和就寝时间往后调整，每天延迟15分钟，直到你的生物钟适应了新的时间。
- 控制光照：专家建议白天暴露于明亮的自然光线，以帮助重置生物钟。早上尽量在户外活动，而晚上要避免过多的亮光，特别是蓝光，因为它会抑制褪黑素的分泌，使入睡更加困难。
- 保持规律：专家强调保持规律的作息时间，包括周末。不要在周末改变太多，以帮助生物钟保持稳定。
- 适量锻炼：专家通常建议适度锻炼，但要避免在晚上进行剧烈的运动，因为这可能会激活身体，让入睡更加困难。
- 避免咖啡因和酒精：专家建议避免在晚上或傍晚消耗咖啡因和酒精，因为它们可能会干扰入睡。
- 放松技巧：一些专家可能会建议使用放松技巧，如深呼吸、冥想或温水浴，来帮助入睡。
- 咨询专家：如果你在夏令时结束后经历持续的睡眠问题，可以考虑咨询专业睡眠专家或医生，以获取个性化的建议和治疗方案。
专家的建议可以提供有力的指导，以帮助人们更好地适应夏令时结束。最重要的是要根据个人情况和需求来选择最合适的方法。
