性爱带来的不仅仅是愉悦和享受。在《纽约时报》发表的一篇新文章中，健康专家强调，活跃的性生活对健康有显著的好处。事实上，定期锻炼可以提高你的性生活表现，并有助于整体健康。
“就你的肌肉而言，性爱只是另一种锻炼。和大多数锻炼一样，你的肌肉状态越好，性爱就越愉快。”
健康专家断言，坚持健身可以大大改善您的性生活，让您的身体保持活力，发挥最佳状态。除了增强快感之外，健康活跃的性生活还可以解决可能影响卧室乐趣的问题，例如勃起功能障碍、性交疼痛和性欲低下等问题。
高强度间歇训练（HIIT）有益于健康
有几种锻炼方案可以对您的整体健康和性生活产生深远影响，例如高强度有氧运动，也称为高强度间歇训练（HIIT）。
据Healthline 报道，这是一种有氧运动，包括在短时间的剧烈活动和低强度的恢复或休息之间交替进行。在高强度运动阶段，你会进行一些运动，这些运动会使你的心率显著提高，通常会达到最大心率的 80-90%，持续时间很短，通常为 20 秒到几分钟。接下来是恢复期，你可以进行低强度运动或完全休息，让你的心率在下一次高强度运动之前稍微下降。
Healthline指出， HIIT 锻炼通常比传统的稳态有氧运动时间短，但对改善心血管健康、燃烧卡路里和改善氧气消耗非常有效。HIIT 锻炼可以结合一系列运动，包括跑步、骑自行车和体重运动，如波比跳和开合跳。研究表明，对于某些人来说，有氧运动（一种高强度有氧运动）也可以刺激性欲。
印第安纳大学公共卫生学院性健康促进中心主任黛比·赫本尼克对《纽约时报》说： “重要的是要记住，性就是运动，就是锻炼。”
凯格尔运动是治疗骨盆疼痛的最佳方法
为了增强快感并缓解骨盆疼痛（根据最近的研究，10-20% 的女性在性交过程中会遇到这个问题），可以考虑将凯格尔运动（Kegel exercises）纳入日常生活中。
凯格尔运动旨在增强骨盆底肌肉，这些肌肉支撑着膀胱、肠道，女性还支撑着子宫。要进行凯格尔运动，您必须收紧骨盆底肌肉，就像您试图在中途阻止尿流一样。找到位置后，收缩这些肌肉，保持收缩几秒钟，然后放松。
这个过程通常以 10 到 15 次为一组，每天重复几次。克利夫兰诊所指出，定期练习凯格尔运动可以改善盆底肌肉张力和控制力，从而带来诸多好处，例如减少尿失禁、提高性满足感，以及支持分娩或前列腺手术后的恢复。
对于男性和女性来说，坚持进行凯格尔运动对于最大限度地发挥这些健康益处至关重要。 芝加哥盆底专家 Janelle Howell 博士建议女性想象电梯轻轻上下移动，以促进肌肉完全放松。文章指出，对于男性，她建议收紧盆底肌肉，保持收缩三秒钟，然后放松相同的时间。
提高髋部灵活性还可以使下半身的运动更加顺畅、舒适，并可能减少性交时的骨盆不适。此外，据《纽约时报》报道，加强核心肌群和每天练习瑜伽可以进一步促进整体健康，并有助于实现更令人满意的性生活。
