■作者：Naydeline Mejia 摄影：Jeffrey Westbrook
锻炼和营养饮食都很棒! 但是,如果我们告诉你，只要改变心态，你就能活得更长呢？在你说不可能之前，先偷看一下这条好消息：根据哈佛大学T.H.CHEN 公共健康学院的研究，高度乐观主义的女人寿命更长并且更可能超长寿（寿命超过90年）。这个结果不分种族和族裔群体。
下面这项研究证实了上面的论述。Hayami Koga 医生和首席研究作者指出：“我们发现，与乐观程度最低的女性相比，最乐观的女性寿命长5%，并且达到90岁的可能性高出10%。” 这项研究历时26年，跟踪了大约16万名女性。
但是，我们也必须面对现实——当时代严峻时，流行病和永无休止的负面新闻不停地流入我们的大脑，乐观地思考可能会遇到困难，尤其是当你避之不及时。虽然感恩日记之类的东西肯定会有帮助，但除非你能保持日常练习，否则这些感觉有时是暂时的。事实是，乐观是一种特质，而不是一种业余爱好。从长远来看，如何变得更加积极乐观？这才至关重要！因为快乐的头脑给予我们幸福和漫长的人生。
让我们攀爬快乐的阶梯……
第1步：重塑你对障碍的反应
临床心理学家Lewina Lee博士说，乐观主义者倾向于更好地理解一个有时限和针对具体情况的障碍，而不是把它当成个人问题。假设你因晋升而被忽略了。不要认为自己不够好。安排与主管会面，提出加薪的理由或讨论晋升之路？也许这是一个更好的办法。
第2步：想象一下你最好的自我
心理学家和《打破墨菲定律：乐观主义者如何从生活中得到他们想要的东西》一书的作者Suzanne Segerstrom 博士指出：想象一下未来理想的你，可以指导你的行为，并将你推入良性循环。还可以提高你的正面和积极水平。一次专注于生活中的一个领域，并规划你可以在未来一到五年内可以实现的的目标。这个悲观主义者也可以借用。
第3步：坚持实现目标
乐观的另一个行为结果：追求和坚持。Segerstrom博士说：“相信好事可以而且将要发生的人更有可能更努力地实现他们的目标，从而实现这些目标。” 因此，像乐观主义者一样思考意味着坚持你的目标，即使在挫折中也是如此。Segerstrom 博士建议列出克服潜在障碍的10种方法。称之为积极的准备！
编辑自《妇女健康》2022年11月版
Drs. Yang 健康健美工作室
