编译整理：杨青博士 （Drs. Yang 健康健美工作室）
原作者：Dr. John Gottman and Dr. Julie Schwartz Gottman
在过去的50年里，我们一直在把爱放在显微镜下。
作为心理学家，我们已经研究了40,000多名即将开始婚姻治疗的伴侣。我们也还幸福地“婚在一起”35年了，所以我们对成功的婚姻和爱侣关系有所了解。
虽然每对伙伴关系都是独一无二的，具有自己的一系列挑战，但所有夫妇都有一个共同点：我们希望得到赞赏，我们的努力可以得到认可，我们希望被人看到，不被埋没。
成功关系中的头号短语——“谢谢”
一段蓬勃发展的关系需要一种热情的欣赏文化，我们善于注意到我们的伴侣做对的事情，同样，我们也善于注意到他们做错了的事。
但是，你很容易陷入仅仅看到你的伴侣没有做什么的陷阱。你认为你是那个付出一切努力的人，并开始相信这是真的。
摆脱这种有毒的心态需要建立一种新的心态：扫描正面的、有积极意义的事，并说“谢谢”。
如何进入欣赏思维模式
你可能会整天不假思索地对你的同事、超市里为你装袋的或为你开门的陌生人说“谢谢”。
但在我们最亲密的关系中，我们可能已经忘记说“谢谢”到底有多重要！
对于我们合作过的许多夫妇来说，我们发现当一个人开始欣赏循环时，另一个人很容易加入其中配合并强化它。
这是你今天的作业
第1步：成为一名人类学家
尽可能密切关注你的伴侣。跟着他们四处走动，写下他们做什么，特别是积极的东西！不要写下负面的东西，例如、忽略你让他们拿但没有替你拿的一堆文件。
请注意，他们洗了早餐盘子，接听了电话，收起散落在客厅的玩具，当他们去给自己煮咖啡时，给你也煮上一杯。
你不必隐瞒你正在“监视”他/她。你可以告诉你的伴侣，你正在观察他们，以更好地了解他们的一天和他们所做的一切。
仅仅知道你在看，他们的行为不会有太大变化。
第2步：说“谢谢”
感谢他们做了一些正面积极的事情，即使它很小，即使他们每天都在做的小事，更值得我们注意并感谢他们。
但不要只是说“嘿，谢谢”。告诉他们为什么那件小事对你来说很重要：“谢谢你每天早上为我煮咖啡，我喜欢醒来时闻到厨房里咖啡的香味和听到你在厨房里忙碌的声音。这些看似微不足道的日常小事确实让我开始新的美好的一天。” 感谢他们的付出。
分析解决问题
不要指望这很容易。你可能会遇到一些挑战。以下是我们最好的建议：
如果你时间紧迫，那么就快速列出你们每个人所做的一切，然后挑选几件要翻转的东西。如果你总是送孩子上学，那就让你的伴侣今天去做吧。如果你的伴侣总是做晚饭，你今晚就做晚饭。看看设身处地为对方着想是什么感觉。
如果你在摆脱消极视角时遇到困难
试着把过去发生的事情的负面感觉分开。专注于现在和现在，这个特定的时刻，这个特定的人。你能切实观察到什么？
问问自己：“在这段关系开始之前，我有过这些负面的感觉吗？和谁在一起？是什么激起了这些感觉？”
识别、命名和寻找这些类型的负面想法和感觉可以帮助你放手、忘掉它们。
如果感觉你看到了积极的一面，但你的伴侣不是
记住，你正试图改变自己的心理习惯。你没有改变你的伴侣。
归根结底，他们的想法和感受不受你的控制。但改变你自己看待世界的方式是强大的。你扰乱了消极的循环，并拒绝给它任何燃料继续下去。仅此一项才能产生重大影响，把事情推向你喜欢的方向。
原文作者介绍
John Gottman博士和Julie Schwartz Gottman博士是The Gottman Institute和Love Lab的联合创始人。这两位心理学家结婚超过35年，因其在关系稳定和离婚预测方面的工作而闻名于世。他们也是两本畅销书的合著者: 《爱情处方：七天成就更亲密和快乐的婚姻关系》（The Love Prescription: Seven Days to More Intimacy, Connection and Joy) 和《做有效夫妻治疗的10个原则》(10 Principles for Doing Effective Couples) 。在Instagram和Twitter上可以关注他们。
