【华e生活大唐编译】如果你在经营一家企业，你的脑子里总是有很多事情需要记忆和管理，而且随着时间的推移，我们可能会忘记一些重要的细节。
有时，互联网上提醒你在一个重要的在线服务上需创建密码，你按照要求做了。但一会儿你可能就不记得是什么了。
有时，你在社交活动中遇到了一群非常有趣的人。其中一人告诉你。“请打电话给我的助理，拿我的名片，”“我们真的很想继续合作下去。”诸如此类的话，”但几小时后，你会问自己，“等等，他们是谁?”你竟然想不起来，瞬间失忆了似得。
你意识到团队成员理解一项具体任务是非常重要的。你先演练了一下要怎么说才能让他们完全明白。之后，你可能会不记得你是否真的已经告诉了他们，还是只是一个计划而已。
我们可以举出无数个生活中的例子。这也是为什么我一直对神经科学的相关报道保持关注，这些报道提供了如何提高记忆力，或至少减缓随着年龄增长而可能出现的记忆退化的一些方法。
宾夕法尼亚大学的研究人员通过研究数十个案例得出结论，指出培养以下三个习惯可以改善记忆力并提高睡眠健康：
1. 避免积累睡眠债：
研究表明，不仅晚上的睡眠不足会影响记忆和警觉性，而且即使尝试在接下来的几天内延长睡眠时间也无法弥补累积的睡眠债。持续的睡眠不足还与神经退行性疾病的风险增加相关。
2. 睡觉时戴上眼罩：
研究发现，戴眼罩的人在情景记忆、警觉性和持续注意力方面表现更好。即使戴口罩的人并没有觉得自己睡得更好，他们的认知能力仍然提高。
3. 侧身睡：
虽然与即时短期记忆关联较小，但澳大利亚的研究表明，侧卧可能有助于清除大脑废物，从而减少神经退行性疾病的风险。这可能与重力、组织压缩和拉伸的影响有关。
这些简单的行为可以帮助提高记忆力和睡眠健康，尤其是在日常生活中。理解它们的重要性并采取行动是改善认知功能和提高生活质量的一步。
