【华e生活报道】夏洛特橄榄树基金会今年4月22日将举办爱心健康跑活动，为让更多同胞了解跑步常识，鼓励大家跑起来，3月25日，请来参加数次乃至十数次马拉松比赛的3位同胞中的大牛刘铸钢、张翰、王晨娴，请他们分享经历和经验。
听众里，一位名叫David自称是200磅胖子的男子表现非常活跃，频频向主讲嘉宾发问请教——
“我这么胖，跑步是不是容易伤膝盖？”
一位嘉宾说，他刚开始跑步时，确实因为方法不对导致膝盖受伤，休息了近半年。后来，按照教练指导的方法，坚持跑步，肌肉和筋骨也逐渐加强，就再没有出现受过伤。
一位嘉宾说：穿专门的跑步鞋，对保护关节很有作用。
还有一位嘉宾说：跑步时注意蛋白质的摄入，营养要跟上。
但是，身体肥胖的人刚开始跑，运动量有限，不能因为跑了一会步，胃口大开就敞开吃。还是要注意节食。
在许多人的思维惯性里，将跑步和膝盖损伤自然地连在一起，这是没有科学根据的。
橄榄树基金会发起人曾广斌医生插话：没有研究结论表明，跑步就会造成膝盖损伤；身边的实例表明，只要方法得当，跑步不但不会伤膝盖，反而对增强膝关节有益处。
David接着请教下一个重要问题：
怎么才能坚持下来？
主讲嘉宾、主持人和一位自称从200多磅减到170磅的跑友，畅谈自己的经验和体会。归纳如下：
1.开始跑步时慢慢跑，尽可能慢，慢到可以和旁边人正常说话。逐渐增加强度。
2.坚持到40分钟以上，达到燃烧体内脂肪要求的时间。
3.适当控制饮食。
4.加入华人跑群、经常参加长跑活动，跑友的鼓励会有效帮助你坚持下去。
……
如何给跑步一个开始？
在当晚的分享会上，刘铸钢、张翰、王晨娴分享了当初如何喜欢上跑步，又是如何坚持下来的。
“55岁是马拉松爱好者速度巅峰。”刘铸钢说，“跑步越早开始越好，但没有年龄的束缚，过了50-60一样可以。“
关键是，马上开始。王晨娴气概非凡：跑步受伤不是什么大不了的事，也不会危及生命，养好伤再跑。
他们还分享了夏洛特地区的跑步信息和资源，欢迎大家加入到华人马拉松飞龙队，也可以到周末社区跑步活动现场去找“实力相当”的朋友。
曾广斌医生提醒，有意开始自己长跑的朋友，建议做一个心肺功能体检，以防发生意外。
想跑步，请观看“跑起开聊”分享会实况录像，买双跑步鞋，马上开始。
