【华e生活大唐编译】膝盖疼痛是一种常见问题，对于那些经历过的人来说，膝盖似乎是理所当然的身体部位。然而，当你的膝盖疼痛时，你会明白到底有多频繁地使用它们。简单的动作，如站起或走路，都会变得困难，而跑步和跳跃更是折磨。对于那些不适和做剧烈运动的人来说，关键问题是如何尽快康复。
膝盖疼痛的主要原因通常是过度使用
这种情况经常发生在人们的活动水平激增，而他们的身体尚未准备好应对这种需求的时候。虚拟物理治疗师韦茨 (Landon Uetz) 博士指出：“这种情况最常发生在人们的活动水平激增，而他们的身体还没有准备好应对这些需求的时候。”他还补充说，例如，一个长期不运动的人突然开始大量运动，可能会引发膝盖疼痛。
膝盖疼痛还可以由髋关节或脚踝的功能障碍引起
膝盖周围的肌肉和关节都相互关联，当其中一个部分出现问题时，膝盖可能会受到影响。平衡身体教育者凯莉·a·兰姆(Carrie a . Lamb) 博士指出，膝盖疼痛有时与髋关节或脚踝的功能障碍有关。
她说：“当臀部有弱点时，它会对膝关节和膝盖骨造成额外的压力，这被称为崩溃的动力链。脚踝脆弱的人可能会经历膝盖疼痛，因为这种弱点在移动时也会给膝盖施加更大的压力，以保护脚踝。”
治疗膝盖疼痛时，有一些重要的注意事项
首先，不要盲目地认为更多的运动就等于更好的疗效。过度使用膝盖可能会导致更严重的问题。虚拟物理治疗师韦茨 (Landon Uetz) 博士强调：“尽管症状轻微的运动可能是有益的，但认为你需要坚持下去，运动后会受伤的想法并没有科学依据。”特别是应该避免跑步或跳跃，因为这些活动会对膝盖产生额外的压力。
兰姆博士补充说：“如果你参加了一项活动，疼痛程度在5分以上(满分10分)，那么它可能对你的情况没有帮助。”
如果你发现膝盖在运动后感到不适，你就需要调整运动方式，减少冲击力。
与医生和物理治疗师一起工作，定制个性化的治疗方案是关键
在医疗专业人员的建议下，可以尝试一些针对膝盖疼痛的运动，如脚后跟滑动和坐姿膝盖伸展。然而，在开始任何运动之前，请咨询专业医生以确保安全性。
总之，当处理膝盖疼痛时，谨慎行事至关重要。了解疼痛原因，避免过度使用，采取适当的措施，并与专业医疗团队紧密合作，以便尽早康复。
