当一个人到了60岁时，他们面临的健康风险就会增加，例如心脏病、关节问题和认知问题。但好消息是，现在可以做一些事情来延缓衰老的过程。
英国《电讯报》发表文章称，一项研究表明，即使在晚年改用健康饮食，也可以延长寿命十年。
根据2022年2月发表的一项研究，挪威卑尔根大学的科学家表明，通过坚持谷物、豆类和坚果占比高的“理想”饮食，在60岁时，您可以额外延长近10年的寿命。在生活中，研究人员还发现，即使到了80岁，这也可以使预期寿命增加3年。
以下是60多岁时的一些简单变化，让您过上更长寿、更健康的生活：
1-卡路里限制
《电讯报》援引都柏林圣三一学院老年医学教授萝丝·安·肯尼的话说，“卑尔根大学的研究采用了一项大型研究的非常可靠数据。”
“我想说四五十岁的人应该专注于建立牢固的友谊，并且在60岁之后的每一年，比前一年多做一点运动。所有年龄段的人都应当比年轻时尽最大努力限制卡路里。”
限制卡路里意味着控制您吃的食物量，不要摄入超过您需要的卡路里，这样您就不会增加体重。
2-地中海饮食
肯尼教授说，没有足够的证据表明素食者的寿命更长，她同意我们可以做的最好的事情之一就是减少或消除红肉和加工肉类的摄入，并遵循地中海饮食。
她补充说：“一系列研究证实了全谷物、水果、蔬菜、海鲜、豆类、坚果和橄榄油对地中海饮食的健康益处。”
3-避免红肉
肯尼教授补充说：“研究一再表明，香肠和培根等加工肉类会导致更快的衰老。”来自中国的研究表明，这些食物是引发心血管疾病、癌症、呼吸系统疾病和神经退行性疾病的主要原因， 8年内每周增加3.5份或更多的红肉和加工肉总摄入量，将使未来8年的死亡风险增加10%。加工肉也会影响睡眠，因为它含有高水平的酪胺，这种氨基酸会提高大脑的警觉性。
但是，吃富含脂肪的鱼，如鲑鱼、金枪鱼或沙丁鱼，有助于预防痴呆、前列腺癌和与年龄有关的视力丧失。
4-喂养您的肠道
对微生物组（生活在我们肠道中的细菌）的研究表明，它们对免疫系统、心脏和体重至关重要。肯尼教授说：“研究表明，有可能在改变饮食习惯后72小时内改变肠道微生物组的多样性，这在任何年龄都可以做到。您也可以吃不同的食物，如浆果、黑莓、葡萄，以及酸菜或泡菜等腌制食品。”
5-运动
关于降低早逝的风险，做中年运动和适合运动对您有很大益处，类似于年轻时就开始运动。肯尼说，“大多数人都知道有氧运动的好处，但阻力训练（负重）对于保持骨骼和肌肉力量同样重要。”
说到有氧运动，您可以争取将每周的运动时间延长至超过150分钟。肯尼教授强调，快走是健康的理想选择。
6-减少午睡
随着年龄的增长，我们的睡眠模式会发生变化，我们的夜晚会变得更加动荡。因为我们的睡眠时间更短并且醒得更早，所以我们觉得需要更多的小睡也就不足为奇了。
肯尼教授说：“最多小睡20分钟是个好主意，但不要在下午3点之后，否则它会扰乱您的昼夜节律，这反过来会消耗您的能量，让您感觉自己变老了。”
