华盛顿（美联社）——大多数美国人都会在周日（3月9日）“提前”进入夏令时，失去这一小时的睡眠不仅会让你第二天感到疲倦和烦躁，还会损害你的健康。
早晨天色渐暗，夜晚日照渐长，会扰乱您的生物钟，这意味着夏令时可能会带来数周甚至更长时间的睡眠问题。研究甚至发现，三月夏令时调整后，心脏病和中风的发病率会上升。
有一些方法可以缓解这种调整，包括多晒太阳以帮助重置你的昼夜节律，从而获得健康的睡眠。
夏令时何时开始？
夏令时于周日凌晨 2 点开始，美国大部分地区将因此失去一个小时的睡眠时间。11 月 2 日，夏令时结束后，时钟将“调回”，这一惯例将逆转。
夏威夷和亚利桑那州大部分地区不实行春季时间转换，与波多黎各、美属萨摩亚、关岛和美属维尔京群岛一样，全年采用标准时间。全球有数十个国家也实行夏令时，开始和结束日期不同。
有些人会提前两三天早点睡觉，为夏令时睡眠不足做准备。三分之一的美国成年人已经没有达到推荐的每晚七小时睡眠时间，因此补上睡眠时间可能很困难。
当稍后天气变亮时你的大脑会发生什么情况？
大脑有一个主时钟，由日照和黑暗设定。这个昼夜节律大约是一个 24 小时的周期，决定了我们何时困倦，何时更加警觉。这种模式会随着年龄的增长而改变，这也是早起的年轻人变成难以叫醒的青少年的原因之一。
早晨的阳光会重新调整睡眠节律。到了晚上，一种叫做褪黑激素的荷尔蒙水平开始激增，引发困倦。晚上的光照过多（夏令时多出来的一小时）会延迟这种激增，导致睡眠周期不同步。
睡眠不足与心脏病、认知能力下降、肥胖和许多其他问题有关。而昼夜节律不仅影响睡眠，还影响心率、血压、压力荷尔蒙和新陈代谢等。
时间变化如何影响你的健康？
根据美国交通事故死亡人数的一项研究，春季时差调整后的头几天，致命车祸发生率暂时上升。早上的风险最高，研究人员将其归因于睡眠不足。
然后还有心脏方面的问题。美国心脏协会指出，研究表明，夏令时开始后的星期一心脏病发作率上升，而之后两天中风率上升。
医生们已经知道，心脏病发作，特别是严重的心脏病发作，一般在周一更为常见——而且是在早上，因为那时血液更容易凝结。
研究人员不知道为什么时间变化会增强周一与夜间睡眠时间的联系，但突然的昼夜节律紊乱可能会加剧高血压等危险因素。
如何为夏令时做好准备
在夏令时开始前的几个晚上，逐渐将睡觉时间提前 15 到 20 分钟，第二天早上也早点起床。在夏令时开始后的第一周，到户外享受清晨的阳光，这也是帮助重置身体内部时钟的另一种方法。睡眠专家建议，提前安排日常习惯，比如晚餐时间或锻炼时间，也可能有助于提示你的身体开始适应。
午睡、咖啡因以及晚上手机和其他电子设备的灯光会使适应早睡变得更加困难。
美国最终会取消时间变更吗？
每年都有关于结束夏令时制度的讨论。去年 12 月，时任候任总统唐纳德·特朗普承诺取消夏令时。过去几年，一项旨在使夏令时永久化的两党法案《阳光保护法案》在国会受阻；今年该法案再次被提出。
但这与一些健康组织的建议正好相反。美国医学协会和美国睡眠医学学会同意是时候取消时间转换了，但他们表示，全年坚持标准时间更符合太阳和人体生物学规律，有助于获得更稳定的睡眠。
