自称逆转年龄20岁的美国医生分享延年益寿六措施

找时间照顾自己的健康可能很难。但一位自称已将年龄逆转20 岁的医生认为，关注六个基本事项可以帮助我们更长久地保持健康。

克利夫兰诊所首席健康官、现年 78 岁的迈克尔·罗伊森医生告诉《商业内幕》杂志，根据他的器官健康状况和患慢性病的风险，他的“生物年龄”为 57.6 岁。（生物年龄目前尚无统一的定义，也无测量方法。）

罗伊森致力于寻找能够帮助人们尽可能长久健康生活的生活方式的改变。但他表示，即使人们无法彻底改变生活方式，“也有一些小事和简单的事情可以对长寿产生重大影响”。

以下是他认为每个人都应该做六件事以延长寿命。

多走路

罗伊森尝试将每天走 10,000 步作为每周锻炼计划的一部分，并表示每个人都应该“尝试多走一点路”。

例如，为了让通勤更加顺畅，他会把车停在离工作地点尽可能远的地方，然后步行完成剩下的路程。

步行少于 10,000 步（这是一个有点随意的数字，源于营销）仍然有好处。英国剑桥大学研究人员在 2023 年进行的一项研究发现，每周快步步行 75 分钟的人死于任何原因或患心血管疾病和癌症的风险较低。

BI 之前曾报道过罗伊森吃的七种长寿食物。但他表示，只吃其中三种——鳄梨、鲑鱼和橄榄油——仍然有益于健康。研究表明，这三种食物都能降低患心血管疾病的风险。

罗伊森说，培养友谊是促进健康和长寿的“有趣”方式。此外，“和其他人一起做事总是更好。”他补充道。

据 BI 此前报道，都柏林圣三一学院老龄化研究首席研究员、老龄化教授罗斯·安妮·肯尼 (Rose Anne Kenny) 表示，拥有强大的社会联系对于长寿而言与健康饮食和充足的运动同样重要。

罗伊森建议玩一些提高处理速度的游戏，这些游戏是一种大脑训练游戏，研究表明，它们可能有助于提高大脑的运作速度。罗伊森推荐了两款游戏：“双重决策”和“定格”。

罗伊森引用了 2017 年发表在《阿尔茨海默病与痴呆症》杂志上的一项研究，称练习这些游戏可以降低患痴呆症的风险。研究发现，老年人如果在最初的六周内玩了 10 次这些游戏，然后在 11 个月和 35 个月后进行补充练习，那么 10 年后患痴呆症的风险会降低 29%。

罗伊森建议每周玩这些游戏两个小时，持续五周，以尝试复制研究结果。

关于服用复合维生素是否有益于长寿的研究结果不一致。

罗伊森引用的研究发现，长期服用复合维生素的人患癌症、心血管疾病和痴呆症的风险降低。

但最近的研究表明，这些发现并不一定表明复合维生素在研究条件之外同样有效。例如，今年早些时候在《JAMA Network Open》上发表的一项针对 390,000 多人的大型研究得出结论，服用复合维生素与长寿无关。美国预防服务工作组不建议公众服用复合维生素，因为没有足够的证据表明它有任何好处。

罗伊森表示，无论如何他都会服用复合维生素来保持体内维生素的总体水平稳定。

美国疾病控制与预防中心建议六个月及以上的所有人每个季节都应接种流感疫苗。

但罗伊森也认为疫苗对健康老龄化有潜在益处。《老龄化研究评论》在 2022 年发表的一项研究综述表明，为老年人接种流感疫苗也有助于预防痴呆症，可能是因为它能减少大脑炎症。